Các bạn chắc đều biết rằng, khi đi làm chúng ta thường có rất ít thời gian để nghỉ trưa, nhưng đối với bà mẹ đang mang thai thì việc nghỉ ngơi là rất cần thiết. Vậy làm sao để có thể sử dụng thời gian này hợp lý nhất, bài viết dưới đây sẽ tiết lộ cho bạn.
Giấc ngủ trưa tại văn phòng tuy ngắn ngủi nhưng cực kì quan trọng
- Những việc chị em nên làm khi mang bầu
Thông thường các công ty sẽ để thời gian nghỉ trưa là từ lúc 11h30 cho đến 1h, vì vậy để sử dụng 90 phút thật hiệu quả mẹ bầu hãy nhớ phân chia thời gian cho hợp lý nhé. Đầu tiên bạn nên dành 30 phút cho việc ăn uống để đảm bảo đủ chất cho cả mẹ và bé, tuyệt đối không được bỏ bữa vì rất có hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Tiếp theo mẹ bầu nên dành 15 phút để nghỉ ngơi, đi lại nhẹ nhàng giúp tiêu hóa thức ăn và cơ thể được thư giãn. Nếu có thể hãy mở cửa sổ để hít thở không khí trong lành xua tan mệt mỏi. Sau khi cơ thể đã hoàn toàn thoải mái thì bạn có thể ngả lưng khoảng 45 phút để nạp năng lượng cho thời gian làm việc buổi chiều. Nên chuẩn bị sẵn chiếu, chăn và gối để đảm bảo không bị lạnh trong quá trình ngủ. Dù là giấc ngủ ngắn ngủi nhưng lại rất quan trọng, vì thế bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi để giúp đầu óc sẽ cảm thấy thư thái hơn rất nhiều làm việc sẽ hiệu quả hơn.
Mẹ bầu nên dành thời gian từ 25-30 phút cho việc ngủ trưa
- ===>Xem thêm: Nhật Ký Mẹ Và Bé
- Biện pháp giúp mẹ bầu thư giãn
Những bài thể dục bằng tay chân: Trong thời gian bầu cơ thể thường rất mệt mỏi, các cơ dễ bị co rút nếu không hoạt động thường xuyên. Chính vì vậy trong quá trình làm việc bạn cũng nên vận động bằng các động tác nhẹ như co duỗi tay chân, xoay cổ hay đi lại quanh văn phòng làm việc sẽ giúp bạn lưu thông máu, không còn cảm giác đau nhức khi phải ngồi một chỗ để làm và còn có thể giúp ăn được ngon hơn.
Thiền tại chỗ: Vào những lúc có thời gian rảnh, bạn có thể nhắm mắt để tinh thần tĩnh lặng, tâm tư thoải mái và tưởng tượng đến thiên thần bé nhỏ của mình sắp ra đời giúp tinh thần trở nên vui vẻ hơn.
Những bài tập thiền rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé
- ===>Xem thêm:Vitamin D – sự cần thiết cho bé yêu của bạn
Hô hấp bụng: Để tốt cho việc ho hấp và co bóp của tử cung mẹ bầu nên ngồi với tư thế thẳng, khép hờ mắt rồi sau đó hít thở thật sâu. Chú ý tập trung vào phần bụng co bóp nhẹ nhàng. Làm như vậy nhiều lần sẽ giúp bạn có được cảm giác thư thái cho toàn bộ cơ thể, rất tốt cho sức khỏe của bạn khi đang mang thai.
Trong thời gian mang thai mà vẫn phải làm việc là một trong những điều rất khó khăn đối với các chị em, vì vậy hãy luôn chú ý cố gang để đảm bảo giữ được tinh thần và thể chất khỏe mạnh nhé. Hãy truy cập website chamsocbesosinh mỗi ngày để cùng chúng mình cập nhật những kiến thức bổ ích cho cả mẹ và bé nha.
