Sinh nở theo tự nhiên bao giờ cũng là lựa chọn tốt nhất, an toàn nhất cho cả mẹ lẫn bé hơn là sinh mổ. Nếu thai nhi phát triển bình thường và mẹ bầu khỏe mạnh thì hoàn toàn có thể lựa chọn phương pháp sinh thường. Thế nhưng do vấn đề thẩm mỹ và sợ đau nên rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn phương pháp sinh mổ. Dưới đây là một số bí kíp giúp mẹ bầu sinh thường “vượt cạn” dễ dàng hơn.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Thực tế hiện nay, việc ăn uống quá nhiều chất dinh dưỡng hay tâm lý “ăn cho hai người” trong thời gian bầu bí là hoàn toàn không tốt. Cân nặng của em bé tăng lên thường xuất phát từ việc mẹ ăn quá nhiều chất dinh dưỡng, ăn nhiều mỡ trong thời kỳ mang thai mà ít vận động, luyện tập cơ thể.
Các mẹ nên có chế độ ăn khoa học
Nếu em bé nặng khoảng 4 kg thì tỉ lệ sinh khó của mẹ tương đối lớn. Các mẹ nên có chế độ ăn khoa học, tránh nguy cơ tăng cân không kiểm soát dẫn đến tình trạng nặng nề. Trước thời gian dự sinh khoảng 2 tuần, mẹ bầu nên chăm soc sức khỏe, sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa như: khoai lang, rau tía tô, dứa, sữa chua, sữa đậu nành, trứng gà… để vượt cạn.
Lời khuyên của các chuyên gia là trong suốt thời gian mang bầu, chị em bầu bí chỉ nên tăng từ 10-15 kg là đủ. Nếu cân nặng tăng lên từ 20 kg trở lên, thai to khiến mẹ bầu rất khó sinh.
===>Xem thêm: Kinh nghiệm nuôi con nhỏ
Tập luyện thể thao
Tập thể thao khiến vùng cơ xương chậu, cơ lưng, cơ bụng được co dãn, tăng cường tính đàn hồi; các xương khớp, dây chằng cũng dẻo dai hơn. Điều này giúp cơ thể trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn, giảm thiểu áp lực lên sản đạo. Bên cạnh đó, thể thao còn có tác dụng giúp bà bầu giảm mệt mỏi, căng thẳng và trở nên vui vẻ, tự tin trong suốt thời gian mang thai.
Bạn cần lựa chọn các môn thể thao khá phù hợp với sức khỏe và thể trạng bà bầu.
Một điều cần chú ý là khi tập luyện thể thao, bà bầu nên chọn các động tác nhẹ nhàng, thời gian tập luyện không nên kéo dài. Các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe và bơi lội là các lựa chọn khá phù hợp với sức khỏe và thể trạng bà bầu.
Tập luyện thể thao với bóng sinh (loại bóng to, chuyên dành cho bà bầu) giúp giảm áp lực cho đôi chân, bụng. Tập với bóng thường xuyên trước khi sinh rất có lợi cho mẹ bầu, giúp cơ xương chậu đàn hồi tốt, có lợi cho quá trình sinh nở. Ngoài ra những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên chăm chỉ đi bộ buổi sáng sớm hoặc tối.
Xem thêm: DINH DƯỠNG CHO BÉ
Thư giãn
Thư giãn là bước đầu tiên tiếp cận với việc sinh nở, giúp các cơ trong toàn bộ cơ thể được thư giãn, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, giúp cơ thể điều hòa hơn.
Thư giãn, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, giúp cơ thể điều hòa hơn.
Việc thư giãn, chuẩn bị tinh thần rất quan trọng, bởi không những giúp cho việc sinh nở tiến hành thuận lợi mà còn giảm được cảm giác đau dù không cần tiêm thuốc. Một số mẹ bầu không được tư vấn tâm lý trước khi chuyển dạ nên khi trải qua giai đoạn này đã vô cùng sợ hãi, không ít người sau đó không dám sinh con nữa. Hãy nhẹ nhàng đón nhận thời khắc chuyển dạ chứ đừng quá căng thẳng, nghĩ ngợi lo lắng sẽ khiến bản thân càng áp lực hơn.
Lo lắng, căng thẳng là một trong những yếu tố cản trở việc sinh nở của mẹ bầu, khiến việc sinh nở trở nên khó khăn. Vì vậy lúc này hãy nghĩ đến niềm vui sướng, hạnh phúc vì sắp được làm mẹ, sắp được đón con yêu chào đời, hãy tưởng tượng đến khuôn mặt đáng yêu của bé, đến những điều tốt đẹp… sẽ giúp mẹ bầu phấn chấn, và cũng giảm bớt cảm giác đau hơn.
===>Xem thêm: Kiến thức mang thai
