Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu quyết định rất nhiều đến sự phát triển của bé. Vì thế, để bé thông minh ngày từ trong bụng mẹ cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết đảm bảo cho quá trình phát triển thể chất và trí não. Vậy ăn gì để bé thông minh? Đây là câu hỏi được mẹ bầu rất quan tâm?
Mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh?
Mẹ bầu có biết rằng, Omega3 đóng vai trò khá nhau trong cơ thể với hai dạng chính là DHA và EPA. Là dưỡng chất quan trọng giúp bé phát triển trí não toàn diện nhất. Bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega3 la điều cần thiết để giúp con thông minh từ trong bụng mẹ. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới, mẹ bầu không nên bỏ qua sau thực phẩm chứa Omega 3 dưới đây:
Hạt bí ngô (bí đỏ)
Đây là một loại hạt giàu dinh dưỡng lại ít kalo rất tốt cho bà bầu. Trong 30g hạt bí ngô có chứa 100mg Omega3 cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác như kẽm và sắt giúp mẹ khỏe mạnh và bé thông minh.
Cá tuyết
Hẳn mỗi mẹ bầu đều biết khi mang bầu nên ăn các loại thức phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như cá, thịt nạc đỏ, hải sản…bổ sung các loại vitamin cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé.
Cá tuyết – thực phẩm giàu Omega3 cho mẹ bầu
Trong đó, cá tuyết được xem là thực phẩm bổ dưỡng nhất, trong 100g cá tuyết có chứa 300mg Omega3 nhưng rất ít hàm lượng thủy ngân, đảm bảo dinh dưỡng và an toàn tuyệt đối.
Bắp cải – thực phẩm giàu vitamin tốt cho bà bầu
Theo các chuyên gia dinh dương, bắp cải có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C và Omega3 tốt cho bà bầu và phụ nữ sau sinh.
Đây là loại thực phẩm dễ kiếm, dễ chế biến và biến tấu thành nhiều món ngon để đổi bị cho bà bầu đấy nhé.
Bí ngòi
Với giá trị dinh dưỡng cao và mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, bí ngòi trở thành món “tủ” của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai và sau sinh. Trong 1 quả bí ngòi có chứa 150mg Omega3. Đặc biệt nó có thể chế biến với nhiều phương pháp khác nhau, giòn ngọt dễ ăn như luộc, hấp, nấu canh, xào tôm…
Đậu phụ
Đậu phụ - món ngon bổ dưỡng
Đậu phụ là thực phẩm quen thuộc trong mỗi bữa ăn hằng ngày, tưởng chừng đơn giản nhưng nó lại có công dụng đáng ngạc nhiên. Theo nghiên cứu, 100g đậu phủ có thể chứa tới 400mg Omega3, đáp ứng cho cơ thể nguồn chất béo cần thiết hàng ngày.
Súp lơ trắng
Đây là loại thực phẩm dễ ăn dễ làm có chứa 200mg Omega3 trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, súp lơ trắng còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể mẹ bầu và thai như như protein, gluxit, xenllulo, canxi, photpho, natri, kali…
Hi vọng qua bài viết này, các mẹ đã có thể an tâm ăn gì để con mình thông minh rồi nhé. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tích cực ăn các loại thực phẩm giàu sắt để bổ sung cho cơ thể, đảm bảo sức khỏe để chào đón bé yếu chào đời mẹ nhé!
Xem thêm:
